تمرینات عمومی گردن درد- بعد از نشست طولانی مدت
ایجاد شده توسط مجتبی بابایی خورزوقی
تعداد تمرین‌ها: ۸ عدد
دسته‌بندی ورزش: ارتوپدیک
روز 1
Cervical Placement
3 ست | 5 تکرار
در هر تکرار 15 ثانیه نگهداشته و سپس 10 ثانیه استراحت و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Cervical Flexion Quadrant Segmental
3 ست | 3 تکرار
در هر تکرار 20 ثانیه نگهداشته و سپس 10 ثانیه استراحت و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Cervical Segmental Extension
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را 20 ثانیه نگهداشته و بعد از 15 ثانیه استراحت، تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Cervical Flexion Quadrants + Reaching AROM
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را 20 ثانیه نگهداشته و بعد از 10 ثانیه استراحت، تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Chin Tuck + Cervical Extension2
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را برای 25 ثانیه نگهداشته و سپس بعدر از 10 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Cervical Sideflexion Isometric
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را درصورتیکه فشار سر به دست وارد می‌شود، به مدت 20ثانیه نگهداشته و سپس در سمت دیگر تکرار نموده و بعد از 15 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Cervical Rotation Isometric
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را همراه با فشار سر به دست همراه با چرخش 20 ثانیه سر به سمت راست و سپس سمت چپ نگهداشته و سپس تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Chin Tuck Isometric1
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را همراه با فشار سر به دست، برای 20 ثانیه نگهداشته و سپس 5 ثانیه استراحت نموده و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی