برنامه تمرینی عمومی با باند کشی (تراباند)
ایجاد شده توسط مجتبی بابایی خورزوقی
تعداد تمرین‌ها: ۱۲ عدد
دسته‌بندی ورزش: پیلاتس , ارتوپدیک , بدن‌سازی
تمرین روزانه
Leg Lift - Hip External rotation (Band)
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را برای هر دو پا 15تکرار انجام دهید و باند را به دور ران بسته و دو پا را از یکدیگر مقداری دوره نموده و با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Hamstring Mobilization - Leg Press (Band)1
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را برای هر دو پا 15 تکرار با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Hamstring Mobilization - Knees Together (Band)
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
T-Row (Band)2
3 ست | 12 تکرار
این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Elbow Extension - Single Arm Overhead (Band)
3 ست | 12 تکرار
این تمرین را برای هر دو دست 12 تکرار نموده و سپس 10 ثانیه استراحت نمایید و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Shoulder Flexion Eccentric - Mid Range 0- 90° (Band)
3 ست | 12 تکرار
این تمرین را برای هر دو دست 12 تکرار نموده و بعد از 15 ثانیه استراحت، ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Hip Abduction (Band at Knees)
3 ست | 12 تکرار
این تمرین را برای هر دو پا 12تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نموده و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Cervical Rotation (Band)
3 ست | 10 تکرار
این تمرین را برای هر دو سمت 10 تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نمایید و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
دور کردن ران با باند
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را با تمرکز برای هر دو سمت 15تکرار انجام دهید و بعد از 15 ثانیه استراحت، ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Ankle Inversion Eccentric (Band)1
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را برای هر دو پا 15 تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نمایید و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Ankle Plantar Flexion Eccentric (Band)
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را برای هر دو پا 15 تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نمایید و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Elbow Flexion Concentric (Band)
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را برای هر دو دست 15تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نمایید و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی