کمر درد ۱

ایجاد شده توسط محمد علی فریدی دستجردی

تعداد تمرین‌ها: ۵ عدد

کمر درد ۱ - با سلام ب ترتیب حرکات انجام دهید
در صورت بروز مشکل از شماره ی واتساپ درخواست راهنمایی کنید
۰۹۱۳۳۰۵۸۵۶۶

دسته‌بندی ورزش: ارتوپدیک , بدن‌سازی , تناسب اندام

با سلام ب ترتیب حرکات انجام دهید در صورت بروز مشکل از شماره ی واتساپ درخواست راهنمایی کنید ۰۹۱۳۳۰۵۸۵۶۶

روز 1

جمع یک پا در شکم

10 ست | 10 تکرار

یک پا در شکم جمع

جمع هر دوپا در شکم

10 ست | 10 تکرار

جمع هر دوپا در شکم

دراز نشست دست روی ران

4 ست | 8 تکرار

دراز نشست دست روی ران